Startseite
Über mich!
Mein Lauftagebuch.
Mein Training
Meine Wettkämpfe
Bestzeiten+Ziele
Lauftermine 2012
Oder-Spree-Cup 2012
Laufstrecken
Lauftips
Trainingspläne
Laufbücher
Lauflexikon
Fotoalbum
Diashow Storkow
Links
Kontakt-Formular
Gästebuch


Ich freue mich über ....
...Besucher!!!

Mein Training !

In meinem Trainingstagebuch steht ja viel , aber nicht die Trainingsdetails . Die findet ihr hier :

 

TagStreckeZeitTempo  Puls WocheMonatJahrTr.Art Plan
 2010       3609,5  
 Januar      326,0   326,0  
 Februar      284,0   610,0  
 März      340,0   950,0  
 April      343,5 1294,5  
 Mai      303,0 1597,5  
 Juni      349,5 1956,5  
 Juli      222,0 2178,5  
 August      385,5 2564,5  
 September      310,0 2875,0  
 Oktober      281,5 3156,5  
 November      304,5 3461,0  
 Dezember      395,0 3856,0  
    2012      
 Januar      335,5 335,5  
 Februar      353,0 700,5  
 März      352,0 1054,5  
 April      286,5 1340,5  
 01.05.12 24,5km 1:46:15h 4:20 164 24,5 24,5 1365,0 W 25,0
 02.05.12 13,9km 1:09:25h 5:00 141 38,5 38,5 1379,0 RDL 
 03.05.12        Ruhe 17,9
 04.05.12        Ruhe 
 05.05.12 27,8km 1:52:03h 4:02 163 66,0 66,0 1406,5 W 27,0
 06.05.12 23,1km 1:57:35h 5:05 139 89,0 89,0 1429,5 RDL 18,0
 07.05.12        Ruhe 
 08.05.12 23,6km 1:58:35h 5:01 137 23,5 112,5 1453,0 RDL 17,9
 09.05.12 12,0km 59:56min 5:00 137 35,5 124,5 1465,0 RDL 13,9
 10.05.12        Ruhe 
 11.05.12        Ruhe 
 12.05.12 14,3km 1:06:45h 4:40 149 49,5 138,5 1479,0 INT 14,0
 13.05.12 32,5km 2:43:07h 5:01 139 82,0 171,0 1511,5 GA 21,0
 14.05.12        Ruhe 
 15.05.12 21,0km 1:41:34h 4:50 142 21,0 192,0 1532,5 RDL 25,0
 16.05.12 12,9km 1:02:00h 4:48 135 34,0 205,0 1545,5 RDL 13,9
 17.05.12 21,7km 1:47:57h 4:58 139 55,5 225,5 1567,0 RDL 
 18.05.12        Ruhe 
 19.05.12 14,8km 1:10:50h 4:47 150 70,5 240,5 1582,0 INT 14,0
 20.05.12 26,5km 2:05:34h 4:44 153 97,0 267,0 1608,5 GA 25,0
 21.05.12        Ruhe 
 22.05.12 12,0km 58:37min 4:53 147 12,0 279,0 1620,5 RDL 
 23.05.12        Ruhe 
 24.05.12 21,4km 1:45:18h 4:55 ??? 33,5 300,5 1642,0 RDL 22,0
 25.05.12 13,9km 1:06:45h 4:48 142 47,5 314,5 1656,0 RDL 18,0
 26.05.12        Ruhe 
 27.05.12 17,9km 1:15:04h 4:11 156 65,5 332,5 1674,0 TL 14,0
 28.05.12 14,8km 1:10:25h 4:45 145 15,0 347,5 1689,0 TDL 17,9
 29.05.12        Ruhe 
 30.05.12 13,5km 1:06:15h 4:54 135 28,5 361,0 1702,5 RDL 17,9
 31.05.12        Ruhe 
 01.06.12 12,8km 1:03:51h 4:59 135 41,5 13,0 1715,5 RDL 13,9
 02.06.12        Ruhe 
 03.06.12 10,0km 40:11min 4:01 164 51,5 23,0 1725,5 W 10,0
 04.06.12 14,2km 1:08:48h 4:50 132 14,0 37,0 1739,5 RDL 17,9
 05.06.12        Ruhe 13,9
 06.06.12        Ruhe 
 07.06.12 13,9km 1:05:20h 4:42 143 28,0 51,0 1753,5 RDL 12,0
 08.06.12        R 
 09.06.12 9,4km 35:49min 3:48 17037,5 60,5 1763,0 W 9,6
 10.06.12 25,2km 2:05:34h 4:59 147 62,5 85,5 1788,0 GA 25,0
 11.06.12        Ruhe 
 12.06.12 17,5km 1:30:00h 5:08 ??? 17,5 103,0 1805,5 BIN 14,0
 13.06.12 12,0km 58:56min 4:55 138 29,5 115,0 1817,5 RDL 17,9
 14.06.12 18,0km 1:24:38h 4:42 141 47,5 133,0 1835,5 TDL 
 15.06.12        Ruhe 14,8
 16.06.12        Ruhe 
 17.06.12 27,2km 1:51:27h 4:06 164 74,5 160,0 1862,5 W 27,0
 18.06.12        Ruhe 
 19.06.12 36,6km 3:17:25h 5:23 146 36,5 196,5 1899,0 GA 
 20.06.12        Ruhe 
 21.06.12        Ruhe 
 22.06.12 18,0km 1:15:42h 4:12 158 54,5 214,5 1917,0 TL 
       "   4,0km 21:03min 5:15 136 58,5 218,5 1921,0 AL 
 23.06.12        Ruhe 
 24.06.12        Ruhe 
 25.06.12        Ruhe 
 26.06.12        Ruhe 
 27.06.12        Ruhe 
 28.06.12 26,6km 2:20:34h 5:15 152 26,5 245,0 1947,5 GA 
 29.06.12        Ruhe 
 30.06.12        Ruhe 
 01.07.12 16,1km 1:23:30h 5:11 144 42,5 16,0 1963,5 RDL 
 02.07.12        Ruhe 
 03.07.12        Ruhe 
 04.07.12        Ruhe 
 05.07.12 16,0km 1:23:05h 5:11 152 16,0 32,0 1979,5 RDL 
 06.07.12        Ruhe 
 07.07.12        Ruhe 
 08.07.12        Ruhe 
 09.07.12        Ruhe 
 10.07.12 25,1km 2:02:41h 4:53 151 25,0 57,0 2004,5 GA 17,9
 11.07.12 12,0km 1:01:29h 5:07 147 37,0 69,0 2016,5 RDL 13,9
 12.07.12        Ruhe 
 13.07.12 30,0km 2:26:18h 4:54 152 67,0 99,0 2046,5 GA 30,0
 14.07.12 10,0km 51:10min 5:07 143 77,0 109,0 2056,5 RDL 10,0
 15.07.12 18,0km 1:27:12h 4:50 148 95,0 127,0 2074,5 INT 
 16.07.12        Ruhe 6x1
 17.07.12 30,1km 2:30:40h 5:00 141 30,0 157,0 2104,5 GA 13,9
 18.07.12 14,8km 1:15:24h 5:05 140 45,0 172,0 2119,5 GA 30,0
 19.07.12        R 
 20.07.12        RDL 18,0
 21.07.12        INT 8x1
 22.07.12        R 
 23.07.12        GA 35,0
 24.07.12        RDL 10,0
 25.07.12        R 
 26.07.12        INT 4x2
 27.07.12        RDL 17,9
 28.07.12        R 
 29.07.12        RDL 21,0
 30.07.12        R 
 31.07.12        GA 35,0

 

 

 Abkürzungen : - RDL  =  Lockerer Dauerlauf

                            - TDL  =  Tempodauerlauf

                            - TL     =  Tempolauf

                            - GA     =  Grundlagenausdauer

                            - INT   =  Intervalltraining

                            - CRS = Steigerungslauf

                            - R      = Ruhe

                            - ?       = Kein Plan , Training nach Lust und Laune !

                            - BIN   = Intervalle am Berg

                            - AL     = Auslaufen